Nem mindegy, hogyan sportolunk

Publikálás dátuma
2018.06.23. 16:14
Illusztráció: pexels.com
A szakszerű, szakember által, a célnak megfelelően összeállított, egyénre szabott mozgás bizonyítottan csökkenti a testsúlyt, a vérnyomást és a koleszterinszintet.

Nem csak a kardió

Az elmúlt fél évszázadban a szívbetegek rehabilitációjában, valamint a metabolikus szindróma elemeinek kezelésében elsősorban a tartós, egyenletes, mérsékelt-közepes intenzitású fizikai terhelésen alapuló programokat, az úgynevezett kardióedzést használták. Néhány évtizede a rezisztenciaedzés, vagyis az izomfejlesztés is fontossá vált, ennek köszönhetően a gyakran gyenge izomzat fokozatosan képessé válik a feladatok teljesítésére, ráadásul ezáltal tovább növelhető a cukor- és lipidanyagcsere aktivitása is.

Az utóbbi években az egyenletes terhelést a rehabilitációban is felváltotta a rövidebb idő alatt kivitelezhető nagyintenzitású interval, azaz szakaszos tréning, ami hozzájárul a magas vérnyomás, a koleszterinszint és az elhízás csökkentésében. „A kutatások tanulságait levonva, a speciálisan felépített csoportos órákon a kardió mellett kis súlyokkal, 10-15 ismétléssel, köredzésszerűen végzett erősítő gyakorlatokat is beépítettünk a programba. Ez amellett, hogy edzi a mozgató szervrendszert, felviszi a pulzust is a kardiónál ajánlott 60 százalék fölé, így egy közepes intenzitású interval tréningnek tekinthető. A magas intenzitással érdemes óvatosan bánni, és nem kezdésnek alkalmazni” – mondta Dvorák Márton, az Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutája.

Egyénre szabottan

A 30 feletti BMI súlyos kockázatot jelent: magas testzsír esetén az érelmeszesedés, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a magas koleszterin, sőt a stroke és a szívinfarktus kialakulása is jóval gyakoribb. Jelentős az elhízás önbecsülésre gyakorolt hatása is: akár depresszióhoz is vezethet. Fontos az életmódváltás, amelyet egy alapos kivizsgálással érdemes kezdeni. „Edzettségtől és más, egyéni tényezőktől függően mindenkinek adott, hogy milyen terhelési intenzitással a leghatékonyabb a zsírégetése” – mondta a szakember, aki hozzátette, megfelelő étrend kialakításával és a fittség fejlesztésével ez fokozható. A rendszeres és tudatos mozgás meghatározó eleme a fogyásnak, és így a kardiovaszkuláris rizikótényezők csökkentésének. 

Illusztráció: pexels.com

Illusztráció: pexels.com

Magas vérnyomás esetén sem tilos

A szív- és érrendszeri betegségek legjelentősebb kockázati tényezője a magas vérnyomás. A megfelelő testmozgás bevezetésével 6-10 Hgmm-el csökkenthetőek az értékek. Ehhez a kis súllyal végzett erősítő edzés mellett hetente legalább 150 perc, közepes intenzitású kardiómozgásra van szükség, ami lehet kocogás, futás, kerékpározás, úszás vagy bármilyen olyan állóképességi sport, amelynek végzésekor a pulzus nem haladja meg a maximális 60-70 százalékát. Az edzéseken a résztvevőknek meg kell tanulniuk, mi a „maximális pulzus”, és mennyi annak a 60-65 százaléka, hogyan érdemes megtervezni a heti edzéseiket, illetve mikor kell közben vérnyomást mérni.

Nem csak gyógyszerrel csökkenthető a koleszterinszint

Rendszeres sportolás hatására javul a koleszterin egyensúly. Az izommunka hatására ugyanis nő a nitrogén-monoxid termelés, amely javítja az érrendszer összehúzódó képességét, ezáltal véd az érelmeszesedés ellen. A fokozott véráramlás növeli az érfalak rugalmasságát, csökkenti a trombózis és a gyulladások kialakulásának valószínűségét - mondta a mozgásterapeuta.

Szerző
Témák
edzés mozgás

Női röplabda - Búcsúzik a magyar csapat

Publikálás dátuma
2018.06.23. 13:45
Illusztráció: AFP/Sputnik/Vladimir Pesnya
A magyar női röplabda-válogatott két sima és egy szoros játszmában kikapott a házigazda Perutól a Limában zajló interkontinentális selejtezőben, így nem jutott az elődöntőbe - írja az MTI.

A nemzetközi szövetség (FIVB) honlapja szerint a tartalékos magyar válogatottban - amely mindössze kilenc játékossal utazott Limába - sérülés miatt a liberó Molcsányi Rita sem tudta vállalni a játékot a helyi idő szerint péntek este rendezett találkozón. Jan De Brandt szövetségi kapitány együttesének a harmadik felvonásban három játszmalabdája volt, ám végül 3-0-ra veszített.

A magyarok - mivel egy nappal korábban Kolumbia legjobbjaitól is kikaptak - csoportjuk harmadik helyén zártak, így búcsúztak a további küzdelmektől.

A hatcsapatos torna legjobbja megmérkőzhet az idei Nemzetek Ligája leggyengébb együttesével, az argentin válogatottal: az oda-visszavágós párharc győztese jövőre az FIVB legrangosabb sorozatában, az NL-ben szerepelhet.

A két csoport első és második helyezettjei magyar idő szerint vasárnap hajnalban elődöntőt játszanak, a két győztes pedig megmérkőzik egymással az aranyéremért és az Argentína elleni párosmeccsért.

Eredmény:
Peru-Magyarország 3-0 (14, 11, 26)

csütörtökön játszották:
Kolumbia-Magyarország 3-0 (13, 19, 7)

szerdán játszották:
Kolumbia-Peru 3-0 (24, 12, 12)

Női röplabda Eb - Augusztus 23-án kezdődik a jövő évi torna
Augusztus 23-án kezdődik a 2019-es női röplabda Európa-bajnokság, amelynek a magyar válogatott társrendezőként már biztosan résztvevője.
Az európai szövetség (CEV) péntek esti tájékoztatása szerint a szeptember 8-ig tartó kontinenstornán a magyar főváros mellett (C csoport) Pozsonyban (D csoport) és Ankarában (A csoport) biztosan rendeznek mérkőzéseket, egyedül a lengyelországi B csoport helyszíne nem tisztázott még.

Szerző

Forma–1: ismerős, mégis ismeretlen terepen

Publikálás dátuma
2018.06.23. 07:52
Sebastian Vettel FOTÓ: BORIS HORVAT/AFP
A következő időszakban három egymást követő hétvégén rendeznek Forma–1-es világbajnoki futamot. Az első állomás egy visszatérő versenypályával Franciaország.

A máig utolsó, 2008-as – még Magny Cours-ban rendezett – Francia Nagydíj leintése után sokáig fel sem merült, hogy az F1 nyisson a franciák felé, az utóbbi években azonban felgyorsultak az események: újra beszállt például az egyik legsikeresebb gyártó, a Renault, illetve a mezőnyben is tartósan található francia pilóta. A 2016 decemberében bejelentett megállapodás értelmében a korábban 14 nagydíjnak (legutóbb 1990-ben) otthont adó, többször teszthelyszínként is használt, korábban sosem látott nyomvonalú Paul Ricard versenypályán a Haas-t hajtó Romain Grosjean, a Force India színeiben szereplő Esteban Ocon és a Toro Rosso versenyautóját vezető Pierre Gasly készülhet hazai versenyre.

Az aktuális versenyhétvége előtt több érdekesség szolgáltatott témát a világsajtónak.

A riválisokkal ellentétben az előző forduló helyszínén, Kanadában még nem, most azonban végre új fejlesztésű motor került a címvédő Mercedes istálló autóiba (igaz, a Mercedes azt nem árulta el, hogy az első vagy a fejlesztett specifikációból). A szabadedzések alapján jól is muzsikált a német technika, a korábbi gyakorláson Lewis Hamilton és Valtteri Bottas volt a leggyorsabb, Hamilton a későbbi 90 perc végére is megőrizte elsőségét. Némileg árnyalja a képet, hogy Bottas autójában a hűtőrendszerrel kapcsolatos problémák délután.

Az üldözők közül egyelőre a Red Bull meggyőzőbb, Hamiltonék fölénye az első tréning után még 7 és 9 tizednyi volt a Ferrari párosával szemben, ráadásul a differencia később tovább nőtt. A világbajnoki pontversenyt egyetlen pontnyi fórral vezető ferraris Sebastian Vettel tehát komoly konkurenciára lelt, noha történelmi tettre készül: amennyiben vasárnap is őt intik le elsőként, 51. futamgyőzelmének örülhet, ezzel pedig beérné az örökranglistán a szintén négyszeres világelső legendát, Alain Prostot. A Paul Ricardon legutóbb rendezett '90-es futamon győztes „Professzornál” csak Lewis Hamilton (64) és Michael Schumacher (91) győzött többször.

Sebastian Vettel FOTÓ: BORIS HORVAT/AFP

Sebastian Vettel FOTÓ: BORIS HORVAT/AFP

Vettel jövő évi csapattársának kilétét is többen találgatták La Cestellet-ben. A legfrissebb információk – olasz lapértesülések – szerint a döntés már megszületett: állítólag a Ferrari nem tartja meg az októberben már a 39. születésnapját ünneplő egyszeres bajnokát, Kimi Raikkönent, de nem is próbálkozik tovább a McLaren által is csábított Daniel Ricciardo megszerzésével. A megoldást a Sauber újonca, Charles Leclerc jelentheti: a 20 éves monacói mellett szólnak a javuló tendenciát mutató eredményei és az is, hogy lényegesen kevesebb fizetéssel is beérné, mint mondjuk Raikkönen vagy Ricciardo. Nem mellesleg az ifjonc a Ferrari pilótanevelő-programjának a növendéke.

A hétvége egyik nagy kérdése lesz, hogy a pilóták közül ki alkalmazkodik a gyorsabban a mindenki számára új helyszínhez, ám a jövőre nézve érdekes az is, hogy a résztvevők mennyire tartalékolnak az erejükkel. Franciaország után ugyanis szünet nélkül Ausztriába, majd az azt követő hétvégén Angliába látogat a mezőny – hasonlóan sűrű programra korábban soha nem volt példa a sportág történetében.

Innen nézve a Francia Nagydíj csak az első lépése a nagy menetelésnek.

A program

Szombat
Harmadik szabadedzés 13.00
Időmérő edzés 16.00

Vasárnap

A futam (53 kör) 16.10


Magyarországon minden eseményt élőben közvetít a Duna.

Szerző